Reconversion après un burn-out : quand et comment se lancer ?

Vous avez vécu un burn-out et vous vous interrogez sur votre avenir professionnel ? Après un épuisement professionnel, nombreux sont les profils à envisager une reconversion pour retrouver équilibre et sens au travail. Mais comment savoir si c’est le bon moment ? Par où commencer ? L’Afpa vous guide dans cette réflexion, étape par étape.

Le burn-out comme déclencheur de reconversion 

Selon une étude de l’IFOP de 2022, ce sont plus de 2,5 millions de français qui seraient exposés à un risque de burn-out sévère. La surcharge de travail, le manque d’autonomie et la faible reconnaissance de sa valeur sont généralement des facteurs de risques. Contrairement aux idées reçues, cela ne concerne plus seulement certains secteurs spécifiques comme celui du soin ou de l’enseignement. Le burn-out s’étend à l’ensemble des professions.

Pour beaucoup, cet épuisement professionnel devient un véritable déclencheur de reconversion. Certains profils n’arriveant plus à reprendre leur poste et envisagent cette transition comme une étape logique pour redonner du sens à leur vie professionnelle et construire un projet plus durable.

Important : Cet article s'adresse aux profils en phase de reconstruction après un burn-out, qui envisagent une reconversion professionnelle. Si vous êtes actuellement en souffrance aiguë, la priorité est de vous faire accompagner médicalement et psychologiquement. La reconversion viendra dans un second temps, quand vous serez prêt.e.

Avant de vous lancer : êtes-vous vraiment prêt ?

Avant d’entamer votre reconversion professionnelle, il est essentiel de faire le point en vous posant les bonnes questions :

• Suis-je en train de fuir ou d’avancer vers quelque chose qui me correspond vraiment ?

• Ai-je identifié tous mes besoins professionnels et personnels ?

• Ai-je suffisamment récupéré de ma situation ou est-ce une compensation rapide ?

• Ai-je un entourage ou un accompagnement de confiance pour me soutenir ?

Ces questions vous permettront de vous assurer que votre démarche est fondée sur une réflexion approfondie et non sur une réaction impulsive. Prendre le temps de cette introspection est crucial pour réussir votre transition.

Nous constatons que les projets de reconversion les plus réussis sont ceux qui s'inscrivent dans une démarche réfléchie, après avoir pris le temps nécessaire à la reconstruction.

Les compétences développées par l’épreuve : vos nouveaux atouts 

Paradoxalement, l’expérience d’un burn-out permet de développer certaines compétences précieuses qui deviendront de véritables atouts pour votre reconversion :

• Une meilleure connaissance de ses propres limites : vous savez désormais ce qui est négociable ou non pour vous

• Une capacité à identifier les environnements toxiques : vous repérez plus rapidement les signaux d'alerte

• Une valorisation de l’équilibre vie professionnelle et vie personnelle : vous ne sacrifierez plus votre santé pour un emploi

• Une recherche de sens et d’authenticité : vos critères de choix professionnels ont évolué

• Une résilience et capacité d’adaptation : vous avez traversé une épreuve et vous en êtes sorti.e

Ces nouvelles compétences constituent un socle solide pour construire un projet professionnel plus proche de qui vous êtes vraiment.

Reconversion après un burn-out : un parcours en 3 étapes

Etape 1 : La reconstruction et la prise de recul (h3)

Cette première phase consiste à vous reconstruire et à prendre du recul sur votre expérience. Il s’agit de rompre avec l’environnement toxique qui a mené au burn-out et d’amorcer une réflexion sur ce qui compte vraiment pour vous. Cette remise en question ouvre la voie à une reconstruction de votre identité professionnelle.

Concrètement, durant cette période :

• Repos médical si nécessaire avec arrêt de travail et suivi médical

• Accompagnement psychologique pour traiter l'épuisement

• Coupure avec le monde professionnel pour récupérer

• Activités pour se ressourcer : sport, loisirs et relations sociales

Ne prenez aucune décision professionnelle importante durant cette phase. Votre cerveau a besoin de récupérer avant de pouvoir se projeter sainement. Cette remise en question ouvre la voie à une reconstruction de votre identité professionnelle.

Etape 2 : L’exploration et l’orientation

Selon France Travail, 90% des personnes post burn-out cherchent avant tout du sens et un meilleur équilibre de vie. Cette étape consiste à explorer les différentes possibilités qui s’offrent à vous, à identifier vos motivations et définir votre nouveau projet professionnel. Cette étape est le moment opportun pour interroger vos valeurs, vos aspirations et vos limites.

Concrètement, durant cette période :

• Faire un bilan de compétences : Identifier vos compétences transférables, vos motivations profondes, vos valeurs professionnelles. Nous proposons des bilans de compétences spécifiquement pensés pour les personnes en reconversion. 

• Rencontrer un conseiller en évolution professionnelle (CEP) : Cet accompagnement gratuit vous aide à structurer votre réflexion et à identifier les formations possibles.

• Explorer des métiers et secteurs : Enquêtes métiers, immersions, rencontres avec des professionnels : testez avant de vous engager.

• Identifier vos contraintes et besoins : Rythme de travail souhaité, niveau de salaire nécessaire, localisation géographique, temps de formation envisageable.

Je fais un bilan de compétences 

Etape 3 : Le passage à l’action 

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la reconversion après un burn-out n’est jamais une fuite mais bien une avancée consciente vers un environnement plus sain. Cette dernière étape marque le début concret de votre nouveau parcours : formation, création d’activité ou recherche d’emploi dans un nouveau secteur. Elle offre un nouveau départ stimulant et durable.

Concrètement, durant cette période :

• Choisir la formation adaptée à votre projet

• Mobiliser les financements disponibles

• Démarrer votre formation

• Construire votre nouveau réseau professionnel

• Préparer votre intégration dans votre nouveau métier

Quels secteurs de métiers faire après un burn-out ?

Beaucoup de personnes remettent en question leur rapport au travail et recherchent plus de liberté dans l’organisation de leurs activités. Ce besoin d’autonomie et de bien être explique que certaines orientations sont souvent privilégiées dans les reconversions. Cela devient une opportunité de changer de métier mais aussi de choisir un environnement plus sain et plus aligné avec ses valeurs personnelles et ses besoins de santé mentale.

Parmi les secteurs souvent choisis, nous pouvons citer :

• L’artisanat : Des métiers concrets qui offrent satisfaction immédiate et une certaine autonomie dans l’organisation du travail.

• L’accompagnement humain et social : Des métiers pour celles et ceux qui trouvent du sens dans l’aide aux autres et souhaitent un impact direct.

• L’environnement et l’écologie : Des activités en développement qui offre un impact positif et correspondent à des valeurs fortes.

• Le digital et le freelance : Des métiers qui permettent plus de flexibilité, de télétravail et d’autonomie dans la gestion de son temps

Important : Il n'existe pas de "bon" secteur universel après un burn-out. Le meilleur choix est celui qui correspond à vos besoins, vos valeurs et vos contraintes personnelles.

Se reconvertir à tout àge, c’est possible !

Se reconvertir à 40, 50 ans ou plus après un burn-out est tout à fait possible. L’expérience acquise et la maturité professionnelle sont des atouts précieux. De nombreux dispositifs d’accompagnement existent spécifiquement pour les transitions professionnelles à tous les âges de la vie.

Comment financer sa reconversion ? 

Les principales aides financières :

• Le compte personnel de formation (CPF) : Vos droits acquis tout au long de votre parcours professionnel, mobilisables pour financer une formation certifiante.

• L’aide au retour à l’emploi formation (AREF) : Pour les demandeurs d'emploi qui suivent une formation validée par France Travail.

• La préparation opérationnelle à l’emploi individuelle (POEI) : Une formation préalable à l'embauche, financée pour répondre aux besoins d'un employeur.

• L’aide individuelle à la formation (AIF) : Un complément de financement accordé par France Travail pour boucler votre plan de formation.

• La rémunération des formations de France Travail (RFPE) : Pour sécuriser financièrement votre période de formation.

Un accompagnement personnalisé fait la différence

Un bilan de compétence ou un accompagnement par un conseiller en transition professionnelle peuvent faire la différence pour identifier la voie la plus adaptée à votre situation.

Nous vous accompagnons, quand vous êtes prêt.e 

La reconversion après un burn-out n'est pas une course. C'est un parcours de reconstruction qui demande du temps, de la réflexion et du soutien.

Deux points de vigilance pour votre nouveau départ :

• Posez vos limites dès le départ : identifiez ce qui est négociable ou non pour vous (rythme de travail, charge mentale, équilibre vie professionnelle et personnelle). Votre nouvelle activité doit respecter vos besoins de récupération.

• Préservez votre équilibre au quotidien : intégrez dès maintenant des habitudes saines pour protéger votre santé mentale et physique. Un projet professionnel équilibré est un projet durable.

Nous vous accompagnons dans votre projet de transition professionnelle, à votre rythme :

• Bilan de compétences adapté aux parcours de reconversion

• Accompagnement personnalisé de la définition de votre projet jusqu'à votre intégration professionnelle

• Plus de 300 formations qualifiantes dans tous les secteurs

• Présence dans l'un de nos centres en France

Découvrez un témoignage inédit pour vous inspirer : 

Après une carrière en tant que professeure des écoles, Adeline a choisi de se reconvertir vers un métier plus manuel, en tant que soudeuse assembleuse industrielle.